trening dla 14

[...] lub nawet krzywdzące . Napiszę najważniejsze informacje. Jak dieta wyglądała w każdy dzień starałem się informować na bieżąco. Na 48h do zawodów- tj. Piątek - ostatni trening Mini ładowanie po treningu. Wpadło około 550-600g wegli Do 50g fatu /SFD/2017/5/6/4a83260914594d52b8155d0fe5f366af.jpg 1) [...]

[...] PRZEFILTROWALEM I POSORTOWALEM PROPOZYCJE Z POSTU "POBOCZNEGO": http://www.sfd.pl/temat273732/ PORZADEK JEST TAKI SAM JAK W POSCIE ORYGINALNYM. plany treningowe: http://www.sfd.pl/temat40591/ TRENING HANTLAMI-COŚ DLA KAŻDEGO / Michail http://www.sfd.pl/temat176663/ Domowy trening korygujący / Mawashi układamy własny [...]

[...] ale spokozdam chlopaki rzucilem HST ja piedole ja to gowno jest, zamiast lapas mase wciaz utrzymuje taki sam poziom mimo iz faszeruje sie weglami w olbrzymich ilosciach zero poprawy!!!, wiec koniec z tym to jest trening ale dla ando i mezo morfikow a nie dla ketomorfikow, duramen to jak czekam na propozycje treneningow, ale powaaznie, dzieki:-*

[...] Pierś, Oliwa, Warzywa 4. Twaróg, Kefir, Oliwa Głodny nie jestem prawie w ogole. Suplementacja Suplemenetacja przyjeta zgodnie z założeniami. Z rana problast, przed treningiem no shock, aakg bc blast, na treningu, leucine i carbo, po treningu, after blast, na noc gl balst i problast. Wszystko bardzo ladnie wchodzi. Smak jak dla mnie [...]

[...] miałem sporo czasu. Wyposażenie jest, trzeba przyznać, pierwsza klasa, ale brakuje wg mnie paru rzeczy, tzn. m.in. maszyny do przysiadów, drążka, ale najbardziej chyba pasa treningowego... także martwego, czy przysiadów bym tam nie porobił. Jak dla mnie jest też trochę za tłumnie, przez co czasami jest więcej gadania, niż ćwiczenia, heheh, ale [...]

Nareszcie... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 64 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona64 WYPIS I FILMIKI Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; [...]

[...] owsianych - 20g suszonej żurawiny Posiłek 2: - 100g piersi z kurczaka - 50g makaronu z mąki durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów - buraczki czerwone Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g makaronu z mąki durum - buraczki czerwone Posiłek 4 (potreningowy): - 150g piersi z kurczaka - 100g makaronu z mąki durum - surówka [...]

[...] jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące niż izolacje z racji chociażby samej ilości [...]

Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body. Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane [...]

[...] że cwiczenia wykonywać nie dłużej niż 60 min? Klatka,tric,plecy,biceps,barki,nogi Liczę na Waszą pomoc Czy skakanie na skakance dla ektomorfika jest zalecane w dni nietreningowe jeśli tak to ile czasu? Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 14:55:05 Zmieniony przez - razor509 w dniu 2014-01-27 15:42:09 Zmieniony przez - razor509 w [...]

Już myślałem, że forum wysiadło na wieki ;-P no ale w końcu się doczekałem. Wypiska z wczorajszego treningu: barki wyciskanie sztangi zza karku 50kg*12, 60kg*8, 70kg*7 arnoldki ze sztangielkami 21kg*8, 23kg*8, 23kg*7 unoszenie sztangielek bokiem siedząc 8.5kg*12, 10kg*12, 10kg*12, 11kg*10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie 8kg*12, [...]

ej już jest po temacie, nie spamować proszę. Ostatni trening pleców za mną. Moc była na wolnych ciężarach, przy wyciągach jakoś troszkę mniej, ale jakoś mnie to nie martwi, bo to szósty tydzień testu, w którym dawałem z siebie 200%. Wypiska podciąganie na drążku do klatki szeroki chwyt 3 serie 8, 8, 6 wiosłowanie sztangą łamaną w oparciu o ławkę [...]

[...] więc to tak na szybko. Popołudniem jakieś fotki. I prosiłbym o zadawanie pytań poprzez PM. Coolkill dzięki za uwagę. A - i jeszcze wrażenia odnośnie wczorajszego treningu: Generalnie chodziło mi o to, by nie przegiąć, a wykonać założony plan na na maksa. Udało się bez najmniejszych problemów, i obawiam się, że gdybym założył gdzie nie [...]

[...] STARANNA TECHNIKA W PRZECIWIENSTWIE DO OSZUKIWANIA W MLOTKACH 3. Uginanie o kolano - 4x8 - 12kg-ALE TO CWICZENIE W ZWOLNIONYM 3 KROTNIE TEMPIE... KOMENTARZ: Klatka: Pierwszy trening wg WODYNa. Najlżejszy ciężar stawiał największy opór, a klatka pompowała się znakomicie. Po dwóch ćwiczeniach dosłownie pękała! Wyciskając sztangę na płaskiej, [...]

[...] neibieską bluze z kapturem pełną jutro jade po buty i po nową czapke czemu po nową czape ? o tym za chwile ... szybciutko po zakupach na siłke barki nogi brzuch eleghancja trening z jednym instruktorem z siłki pogadałem spoko typ pisuje dla KiF oraz trenował kiedyś JuJitsu i Judo spoko typek po treningu musiałem zadzwonić do Kasi i [...]

[...] mniejszego...ale nie mnie to oceniać;) Jedynie te line up bokiem nie potrafil mnie ustawić i w.srode jade znowu wtedy ma byc corka i pomoze Potem zostalem sam wiec zaczalem trening barki i lapy jak kończylem to przyszedł popatrzyl i wtedy jeszcze bardziej szczegółowo ocenil wlasnie te trenowne partie. Pokazal kilka ćwiczeń na barki i na na [...]

[...] gacie było ubrac:D Wiec wiadomo jaki humor od rana, ale wskoczyłem na rowerek i o dziwo lepiej, potem troche się poruszałem i jeszcze jakby lepiej wiec decyzja ze jade na trening ;-) co prawda wypadały czworki ale ich bym nie był w stanie zorbić wiec poszły barki i biceps. O dziwo po dobrej rogrzewce i cwiczeniu cały czas w pasie plecy [...]

Push - nacisk na klatkę 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni R10+back off 2.Wyciskanie hantli skos dodatni R10+back off 3.Wyciskanie hantli płasko 4x12-10 4.Siłowe rozpiętki 4x12-15 5.Wyciskanie na barki hnatle młotkowo 5s 6.Unoszenie rączki wyciągu dolnego jednorącz 4x15-20 7.Francuz sznur zza głowy 2s wstępne 4 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg [...]

[...] 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa... Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o receptorach, które powoli się "wypalają" (zwiększona tolerancja na dany środek). Pytanie samo się nasuwa - [...]

nie widze tutaj nic szczegolnego. szczegolny powinien byc dla Ciebie trening, dieta typowo masowa Pozdrawiam, NoRtOn